害怕末日的我，三个月练出了鬼背韩铮12rm全本免费在线阅读_(韩铮12rm)全集免费在线阅读
《三个月地狱健身，挑战人体极限》打卡第四天上午：平板卧推12rm，八组（组间隔90秒）仰卧上拉12rm，八组平板哑铃飞鸟12rm，八组平板哑铃卧推12rm，八组划船机五档，30分钟……韩铮将上午的运动量记录完成前三天都是低强度的有氧训练，主要加强耐力从第四天开始，他才正式开始了重量训练关于重量训练，韩铮也做了个简单的计划先是胸肌训练然后臂腿肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、脑三头肌、脑二头肌以及腹...